Осем причини, защо трябва да практикувате планк всеки ден:
1. Планкът е просто, статично упражнение, за което не ви е нужна специална екипировка
Може да правите планк у дома без специална екипировка, но най-важно е да усвоите как точно да задържате тялото си за определен период от време във въздуха, като се подпирате само на лакти и пръстите на краката си.
Важно е лактите ви да са сгънати на 90 градуса и да са поставени точно под раменете. Стегнете дупето и корема. Горната част на тялото трябва да е хоризонтална, не позволявайте на кръста да пада надолу. Задръжте за около 30 сек. Починете си малко и опитайте отново. За да постигате напредък, трябва всеки ден да увеличавате времето на задържане в тази позиция с 30 секунди.
Тези, които искат да направят планка по-трудно упражнение, може да използвате топка за основа. Резултатите с нея ще са по-бързи, но упражнението е по-трудно заради трудния баланс на равновесие. Може да търкаляте топката напред и назад – така ще работите върху коремните мускули и тези на ръцете.
2. Планковете работят за отделни мускули
Планковете ангажират мускулни групи като абдоминис, ректус абдоминис, дългите коремни мускули и глутеусите. Това е много добре, защото всяка мускулна група изпълнява различна цел и изисква различни упражнения.
· Напречният абдомис увеличава коремната сила, което помага да вдигате по-голяма тежест. То също помага да изглежда стомахът ви по-гладък.
· Абдоминус ректус подобрява издръжливостта, когато трябва да скачате. Той също е в основата на изразената коремна преса „six pack look”.
· Коремните мускули са отговорни за сгъването и разгъването на тялото по време на спортуване. Развитието на тези мускули ще ви помогне да оформите добра фигура тип „пясъчен часовник“.
· Тренирането на мускулите на глутеусите ще помогне да поддържате гърба си силен, а стойката – перфектна.
3. Планковете подобряват баланса на цялото тяло
Планковете подобряват стабилността на цялото тяло. Това от своя страна води до по-добър баланс и координация на движенията. Има причина йогите да са така добре балансирани – основните асани всъщност представляват именно задържане в поза, което е разновидност на планковете.
4. Рискът от травма е минимален
Концентрирането на силата в един участък от тялото ви позволява да изпълнявате различни движения в една равнина. Ежедневната активност ще позволи да изпълнявате движенията без болка. Планковете са безопасен начин за изграждане на мускули, които да поддържат и защитават гръбначния стълб и таза по време на различни движения.
5. Планковете помагат за плосък корем
Планкът работи върху всеки мускул от коремната ви област – напречни, вътрешни, външни, на гърба и на бедрата.
6. Може тренирате планк навсякъдеПланковете са чудесни упражнения, защото може да ги правите дори, когато пътувате или независимо в какво затворено пространство сте. Няколко минути планк дават бърз тласък на метаболизма за деня. А също изгаря и значително количество калории.
7. Планковете подобряват стойката на тялото
Концентрацията на сила в гърба и в корема води до изправяне на стойката. Постепенно ще забележите издължаване на мускулите и тяхното оформяне. Гръбначният ви стълб ще се изправи, а това ще направи стойката ви по-права.
8. Планковете изгарят повече калории
С помощта на планк-упражнението ще укрепите мускулите си в различните групи – крака, ръце, глутеуси. Планкът е много ефективно упражнение за изгаряне на мазнините в коремната област.
Халооо 11.04.2023
Какво впечатление имат Франция и френски...